Жұмыста қалай шаршамау керек?

Қаншалықты еліктіргіш және қызықты болса да, жұмыс барлық уақыт пен күш-жігерді алмауы тиіс, өйткені одан басқа отбасымен қарым-қатынас, өзін-өзі жетілдіру, хобби, ұйқы және демалыс сияқты қарапайым қажеттіліктер бар. Алайда, қазіргі әлемде табысты мансаптың құндылығы өте жоғары болып табылады, ал әлеуметтік желілерде таратылатын «табысқа жетудің елесімен» үйлесімде шамадан тыс тиімді қызметкерлер болуға шақыратын мотивациялық тренингтердің көптігі мен әртүрлілігі көп жағдайда қарапайым шаршауға алып келеді.  

Шамадан тыс өнімділік – аңыз емес

Шынында да, жоғары өнімділік сияқты құбылыс өмірде бар, және көптеген адамдар маңызды сәтті ұмыта отырып: қысқа уақыт аралығында ғана - жобаның аяқталу кезеңінде немесе керісінше, ақыл-ойдың дамуы мен шешім қабылдау жылдамдығы барынша маңызды болған кезде ғана оған ұмтылады.  Мұндай жарылғыш тиімділік қалыпты жағдайда, әдетте, тапсырмаларды орындауға және келесі осындай серпіліс үшін күш-жігерді қалпына келтіруге уақыт болған кезде біртіндеп ауыстырылуы керек. Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл туралы ұмытып кетеді, үнемі максималды тиімділік беруге тырысады, ал дивидендтер алатын адал емес жұмыс берушілер қызметкерлерді коучтер мен мен жаттықтырушылардың көмегімен қызметкердің болашақ тағдырына қамқорлық жасамай, қосымша ынталандыруға тырысады.

Нәтижесі қорқыныш тудыратындай: 30-35 жасқа дейінгі адамдардың көпшілігі кәсіби және эмоционалды күйзеліс құбылысына тап болады, сонымен қатар көптеген психосоматикалық бұзылуларға ие болады. Бұл жағдайда мотивациялық тренингтер тітіркенуді және өздерінің жұмыс қабілетсіздігі үшін кінә сезімін тудырады, бұл күштің қалпына келуіне ықпал етпейді. Қызметтен айырылып қалу және әдеттегі өмір салтын жоғалту қорқынышы қосылады, және адамдардың көпшілігі шаршау мәселесінің шешімін психотерапевт орындығынан іздейді.  

Ұшуға дайындалу

Кез келген психолог кеңес бере алатын ең жақсы нәрсе - бұл жүйкенің тозуына жол бермеу, жұмыстың арақатынасын біржола теңестіру. Айналадағылардың бәрі тезірек жүгіруге тырысатын жағдайда, стратегия жеңілісті болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде демалуды, қалпына келтіруді және шамадан тыс өнім толқынына қайта шығуды білетін қызметкер жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Шаршаудан қорғайтын жұмысқа дұрыс көзқарастың құпиясы қарапайым:

1. Күнделікті міндеттерге белгіленген уақыт бөле отырып, оларды күн сайын орындап отыру керек.
2. Дедлайндар мен брейнштормдар кезеңінде, жұмыс күні қалыптан тыс болып, эмоциялар шектен шыққан кезде, азық мөлшерін мұқият жоспарлау керек және ұйқыға 7-8 сағат бөлу керек. Бөлуге де болады -  әрқайсысы 4 сағаттан, бірақ бұл тәсіл бәріне бірдей жарамайды.
3. Маңызды жобаны немесе жұмыс кезеңін аяқтағаннан кейін бірнеше күн бөліп, оларды демалуға: саунаға немесе массаж бөлмесіне бару, мұражайға немесе театрға бару, жақын және сүйікті адамдармен әңгімелесуге арнау керек.
4. Ынта-жігердің құлдырау кезеңінде, жарқыраған идеялар бұлыңғыр болып көрінген кезде, қадамдық жоспарға назар аударған жөн – осылайша сіз жобаны тапсырғанға дейінгі соңғы күндерді ессіз шаршататын жарысқа айналдыратын сәтсіздіктер мен тітіркендіргіш қателіктерден аулақ бола аласыз.
5. Егер жұмыс берушіге қызметкерлерге тұрақты демалыс және жеке уақыт қажет екендігі ұнамаса, онда қызметкерлерді жоғары бағалайтын компанияға түйіндеме жіберу керек.

Осы ережелерді сақтау ағзаны жоғары белсенділік кезеңдерінен кейін қалпына келтіруге арналған уақытпен қамтамасыз етеді, сонымен қатар қажетсіз күйбелеңдерді жояды және стресс деңгейін едәуір төмендете отырып, жұмыс процестерін тәртіпте ұстап тұруға мүмкіндік береді.