Маңызды жобаны жасау кезінде қалай шаршамауға болады

Ерте ме, кеш пе, әркімнің өмірінде дереу дайындықты қажет ететін үлкен (сол себепті де қорқынышты) жоба немесе емтихан пайда болады. Мүлтіксіз адам әрине жобаны мерзімінде аяқтау үшін күнделікті қанша уақыт қажет екендігін  күні бұрын есептеп қояды, және сол кестені қатаң ұстанатын болады.   

Бірақ өмір мінсіз емес, бір күні жағдайлар бізге кедергі келтіретін болса, ал басқа жоспарлар нашар көңіл-күйді бұзыуы мүмкін. Мұндай жағдайларды азайту және үлкен міндеттерді шешуді жеңілдету үшін біз м-менеджмент техникасын ойлап таптық, олардың екеуін төменде талдайтын боламыз.   

Pomodoro 

Қызанақтар қиын тапсырмаларды орындауға қалай қарайды? Тікелей ешқалай, ал техника өз атауын осы көкөніс түрінде жасалған ас үй таймеріне байланысты алды. Оның көмегімен әдісті жасаушы емтиханға дайындалған.   

Техника неден тұрады? 

1. Бір нақты тапсырманы таңдау керек; 

2. Таймерді 25 минутқа қою керек, бұл бір қызанақ болып саналады; 

3. Ешқайда алаң болмай, барлық осы 25 минутты тапсырмаға арнау; 

4. Уақыт аяқталғаннан кейін, бес минуттық үзіліс жасау; 

5. Тапсырмаларды толық орындағанға дейін 2-4 тармақтарды қайталау. Бірақ төрт қызанақтан кейі (100 минут) ұзағырақ үзілі (20-25 минут) жасау ұсынылады.  

Fresh or fried 

Бұл атау «Жаңа піскен немесе қуырылған» ретінде аударылады, және бұл сөз тіркесі біздің миымызға қатысты. Техникаға сәйкес, біз  енді оянған кезде ми әлі де «жаңа» болады, тапсырмаларға шамадан тыс жүктелмейді, бірақ күні бойы ол жайлап тола береді де, «қуырылады». Сондықтан өнімділіктің ең жоғарғы уақытын анықтау керек және осы кезеңде бір күнде ең маңызды нәрсені жасап үлгеру қажет.   

Техника қалай жұмыс істейді? 

1. Күннің соңында ертеңге арналған істер тізімін жасау үшін 15 минут бөлу керек; 

2. Тізім келесідей көрінуі тиіс: күннің бірінші жартысында,  “Fresh” бөлімінде біз қандай да біп себеппен жасағанды ұнатпайтын барлық маңызды тапсырмалар мен істер тұр, әлі де күш бар кезде осы тармақтармен жұмыс істеу үшін. “Fried” бөліміне барлық қалған істер жіберіледі (қиын емес, шұғыл емес және барынша жағымды), өйткені олар миды азырақ жүктейді;  

3. Келесі күні бойы жоспарланған тізім бойынша орындау қажет; 

4. Кешке жаңасын жасау керек, осылайша циклды қайталау керек. 

Егер күш болмаса, не істеу керек? 

Әрине, тайм-менеджмент – бұл тамаша әдістеме, егер шаршағандық басып кетсе, ол бізді құтқармайды. Егер шамадан тыс жұмыс шынымен де уақытша болған жағдайда, мұндай жай-күй ағзаның шамадан тыс жүктемеге табиғи уақытша реакциясы болып табылады. Адам өзіне өзін қалпына келтіруге мүмкіндік бермеген өзге жағдайда, шаршағандық үнемі жағымсыз серікке айналып, созылмалы, басқаша айтқанда астенияға айналуы мүмкін.    

Себепсіз, өтіп кетпейтін шаршау - бұл денеде бірдеңенің дұрыс емес екендігінің белгісі болып табылады. Бұл жағдайға төзуге немесе оны өз бетінше емдеуге тырысудың қажеті жоқ. Егер ұзақ уақытқа созылған демалыстан кейін бұл жағдай кетпесе, онда маманға хабарласуыңыз керек.   

Ағзаға қосымша қолдау көрсету үшін Милдронат® 250мг препаратын қолдануға болады, ол жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіруге және тек қана ақыл-ой емес, сонымен бірге дене жүктемелеріне төзімділікті де жақсартуға ықпал етеді. Препарат үнемі шамадан тыс жүктеме мен шаршауды сезінетін кеңсе қызметкерлеріне немесе белсенді өмір салтын ұстанатын және жаттығудан тезірек қалпына келгісі келетін адамдарға жарайды. Сондай-ақ барлығына, соның ішінде жұмысқа, отбасына және хоббиге уақыт бөлгісі келетіндерге сәйкес келеді.   

Милдронат® препаратының белсенді заты мельдоний болып табылады, ол жоғары жүктеме жағдайында жасушалардың жеткізілуі мен оттегіге қажеттілігі арасындағы тепе-теңдікті қалпына келтіреді, олардағы улы метаболикалық өнімдердің жиналуына жол бермейді, зақымданудан қорғайды, ағзаның жүктемелерге төзімділігін арттыра отырып, орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер етеді және энергия резервтерін тез қалпына келтіру қабілетін арттырады.