Классиктің атақты айтқан сөзін басқа сөзбен айта отырып, «Спорт жасқа қарамайды» деуге болады. Бүгін біз ересек жаста қалай жаттығуға болатыны туралы сөйлесеміз.
Әрине, 40-50 жаста үлкен спорттың олимп шыңын бағындыру кеш. Бірақ ересек жаста үнемі жаттығу жасап, дені сау және мықты денеге ұмтылу ұят деп кім айтты? Барлық күмәнді батыл тастап, жақын жердегі спортзалға аттаныңыз.
Жиырма жастағы жігіттер мен қыздар бірнеше сағат бойы тренажерлардан шықпауға, күш жаттығуларын шебер орындауға және ептілік пен шыдамдылықты шебер көрсетуге қабілетті. Сіз олардың жасында да сондай болдыңыз - құрдастарыңызды ұнауға деген ұмтылыс, жылдың басты кешіне дейін салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс - бұл тауларды қопаруға болатын өте жақсы «отын». Осы жаңа Геркулестерді қууға тырыспаңыз — жаттығу бағдарламасын жасаңыз, ол соншалықты қанық болмағанымен, айтарлықтай тиімді болуы тиіс.
Кейбіреулер күш жаттығуларынсыз өмір сүре алмайды, ал кейбіреулер үшін олар мүлдем қолайсыз. Біреу кардиожаттығуларын жақсы көреді, ал басқалары физикалық белсенділіктің бұл түрін зеріктіретін деп санайды. Бірақ, өздерінің қалауына қарамастан, адамдар ұнатпайтын спорт түрімен айналысады, осылайша нәтиже осы құрбандықты ақтайды деп өздерін жұбатады. Тіпті қалаусыз жасалған жаттығулар сіздің денеңізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз сүйікті спорт түрімен айналысатын болсаңыз, пайдасы екі есе болады (тек денеге ғана емес, жаныңызға да). Тек зор қуанышпен жасайтыныңызды таңдаңыз!
«Жаттығуларға дейі немен тамақтану керек?» - бұл сұрақ көпшілікті толғандырады. Сізді қуаттандырып, нәтижелі жаттығуға шабыттандыру үшін тамақ жеңіл, бірақ қоректік болуы керек. Таңдаулар әртүрлі: банан, сүзбе, жарма батоншалары, қайнатылған жұмыртқа, жаңғақтар.
Спорттық жаттығулар үшін оңтайлы уақытты таңдаңыз. Жұмысқа дейін жаттығуға баруға болады - осылайша сіз күні бойы сергектіктен күш-қуат алып, спорттық міндет сезімімен жұмысқа белсене кірісетін боласыз. Жұмыс күнінен кейін демалуға уақыт болуы үшін, жұмыс күнінен кейін жаттығуға болады.
Жаттығу жасай отырып, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз. Жаңа кеды мен спорттық киімдер сатып алыңыз - жаңа заттар әрқашан көңіл-күйді көтереді. Тек жаттығу залында жаттығумен шектеліп қалмаңыз - таңертең гимнастика жасаңыз, бассейнде жүзіңіз, велосипед немесе шаңғы тебіңіз, түскі үзіліс кезінде таза ауада серуендеңіз — таңдаулар өте көп. Ұйқыңызды қандырыңыз - сіз жаттығуға сергек келуіңіз керек. Өзіңізге бонустық жүйені ойлап табыңыз - мысалы, егер сіз бір ай бойы спорт кестесінен бас тартпасаңыз, онда өзіңізді театрға барумен марапаттаңыз.
Бұл ғылыми еңбекер болуы міндетті емес - нақты адамдардың тарихы мен дәлелді мысалдары мазмұндалатын кітаптар жеткілікті. Мысалы, Джек Дэниэлстің «800 метрден марафонға дейін» кітабы немесе Крис Маккормактың «Мен жеңу үшін келдім» шығармасы.
Жаттығыңыз – сіздің қолыңыздан келеді!
